Miksi kotona kannattaa olla käsipainot ja miten valitset sopivat?
Käsipainotreeni sopii kaikille! Miehille ja naisille, nuorille ja vanhoille sekä kaikille siltä väliltä. Käsipainot ovat mahtava ja tehokas väline lihasten vahvistamiseen ja fyysisen yleiskunnon kohentamiseen. Eikö kuntokeskus houkuta? Vai nolottaako sinne meno? Ei hätää. Hanki kahvakuulat tai käsipainot kotitreeniä varten ja pidä huolta kunnostasi mukavasti kotoa käsin.
Miksi käsipainotreeni
Sinun ei tarvitse haaveilla valtavista lihaksista ja suuresta lihasvoimasta aloittaaksesi voimaharjoittelun. Voimaharjoittelu auttaa muokkaamaan ja vahvistamaan kehoa tehden sen kiinteän näköiseksi. Nainen, joka on hankkinut lihasmassaa säännöllisellä harjoittelulla, näyttää aina paremmalta ja terveemmältä kuin samanpainoinen nainen, joka ei treenaa käsipainoilla. Se, etteivät käsipainot sopisi naisille, ei pidä lainkaan paikkaansa.
Mitä hyötyä käsipainotreenistä on lihasmassan ja voiman kasvattamisen lisäksi
- Auttaa vahvistamaan luustoa ja niveliä, mistä on hyötyä (myös) vanhemmalla iällä
- Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
- Voi edistää rasvanpolttoa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa
- Parantaa mielialaa ja mielenterveyttä
- Vahvistaa sydäntä
Millaisia kotikäyttöön sopivia käsipainoja on olemassa
Kuntokeskuksista löydät etenkin kahden tyyppisiä painoja: tankoja, joihin levypainot kiinnitetään ja joiden nostoon käytetään molempia käsiä (joskus myös kahden käden käsipainoja) ja lisäksi yhden käden käsipainoja. Kotiin voit kuitenkin hankkia monenlaisia painoja:
- kiinteän painoiset käsipainot yhdelle kädelle: 1 kg painot, 2 kg painot, 5 kg painot... jne. aina painavimpiin saakka. Nämä painot kannattaa hankkia kotiin settinä; ne ovat erinomaiset etenkin jos olet varustamassa kotikuntosalia tai sinulla on enemmän tilaa välineidesi säilytykseen
- säädettävät käsipainot yhdelle kädelle ja levypainot: kyseessä on lyhyt tanko johon asetat treeniisi sopivat levypainot; näin ollen et tarvitse useamman käsipainon settiä, vaan ainoastaan kaksi tankoa ja levypainosarjan; säädettävät käsipainot sopivat pienempään asuntoon, sillä ne eivät vie niin paljon tilaa
- kiinteät käsipainot kahdelle kädelle: voimaharjoittelupainot, joita voi käyttää vaikkapa penkkipunnerruksessa, kyykyissä, hartianostossa tai maastavedossa
- säädettävät käsipainot kahdelle kädelle: nämä painot ovat samantapaiset kuin yhdelle kädelle tarkoitetut säädettävät painot, nyt vain tanko on pidempi ja asetat siihen levypainoja kuntosi mukaan; ison kiinteäpainoisen käsipainon tavoin myös nämä säädettävät painot sopivat kyykkyihin, hartianostoihin tai maastavetoon jne.
- kahvakuula: kyseessä on aivan omanlaisensa käsipaino, joka on muodoltaan suuri rautainen, kahvalla varustettu pallo, jolla voit tehdä monentyyppisiä liikkeitä, kuten heilautuksia (swings), nostoja (lifts) tai punnerruksia (presses); eri kokoiset ja painoiset kahvakuulat mahdollistavat treenin muokkaamisen omaa fyysistä kuntoa vastaavaksi
Perinteisten käsipainojen lisäksi voit ostaa vaikkapa nilkkapainot ja käyttää niitä treenin ja juoksun aikana jalkapainoina.
Mitä pitää ottaa huomioon käsipainotreenissä kotona
Ennen kuin alat treenata käsipainoilla, on tärkeä opetella oikea tekniikka. Muista myös liikkua ja lämmitellä ennen jokaista treeniä. Näitä ohjeita noudattamalla suojaat itsesi turhilta loukkaantumisilta ja kivuilta.
Vaikka olisit aloittelija, ei ole tarpeen etsiä aloittelijoiden käsipainoja. Unohda naisten tai lasten käsipainot – voit käyttää ihan tavallisia painoja, kunhan et aloita suoraan 20 kilon painolla. Aloita hitaasti, etene vähitellen ja pidä järki kädessä.
Oletko varustamassa kotikuntosalia tai pidätkö muuten vaan kotitreenistä? Tutustu myös muihin harjoitusvälineisiin, kuten vastuskuminauhoihin, jumppapalloihin tai vaikka hyppynaruihin.