Jos otat urheilusuoritukset ja treenaamisen tosissasi, on äärimmäisen tärkeää ajatella myös palautumista treenin jälkeen. Tähän laajaan käsitteeseen kuuluu ehdottomasti (unen ja terveellisen ravinnon lisäksi) myös venyttely ja hieronta. Hieroa voit myös itse itseäsi. Miten se onnistuu? Vaikkapa hierontapistoolilla!

Mitä hierontapistoolit ovat

Hierontapistoolit (löytyvät myös nimillä massage pistole, massage gun tai alkuperäisen valmistajan mukaan thera gun) pienikokoinen, käsikäyttöinen ja sähköinen hierontaväline, jonka avulla voit hieroa itse käytännössä koko vartalon lihaksia. Väline muistuttaa pikemminkin porakonetta kuin pistoolia – ja joskus myös kuulostaa porakoneelta.

Miten hierontapistooli toimii?

Käynnistäessäsi pistoolin se alkaa värähdellä matalalla amplitudilla ja korkealla taajuudella. Toisin sanoen – pistoolin hierontapään ergonominen suutin alkaa tehdä hyvin pientä, mutta erittäin nopeaa edestakaista liikettä. Kosketuksessa ihoon se hieroo lihasta hellävaraisesti.

Pistooleissa on usein monta eri värähtelynopeutta, joten voit säätää hierontaa tarpeen mukaan. Parhaissa hierontapistooleissa on useita erilaisia hierontapäitä, jotka on tarkoitettu kehon eri osiin.

Mihin kaikkeen hierontapistooli pystyy

Hierontapistoolissa on seuraavia upeita ominaisuuksia:

auttaa rentouttamaan lihasjännitystä ja jäykkyyttä
auttaa laajentamaan liikeratoja
lämmittää lihaksia ennen suoritusta
vilkastuttaa verenkiertoa
tukee palautumista treenin jälkeen ja auttaa parantamaan suoritusta
vähentää lihaskipuja
vähentää lihaskramppeja
vähentää maitohapon tuotantoa ja edistää sen poistumista kehosta
saattaa mahdollisen loukkaantumisen jälkeen edistää toipumista

Mitä ottaa huomioon valinnassa

Kun olet jo päättänyt panostaa hierontapistooliin, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin:

millaisia suuttimia hierontapistoolissa on (vai onko ylipäätään)
voiko intensiteettiä säätää ja kuinka monta asetusta pistoolissa on
onko laite langaton (suurin osa on, mutta poikkeuksiakin löytyy vielä)
kuinka kauan lataus kestää
kuinka äänekäs laite on

Valinnassa auttavat hierontapistooleista julkaistut käyttäjäarvostelut.

Milloin ja miten hierontapistoolia käytetään

Hierontapistoolia voit käyttää niin ennen treeniä kuin sen jälkeenkin.
Ennen treeniä sitä käytetään liikeradan laajentamiseen, verenkierron vilkastuttamiseen ja lihasten lämmittelyyn (eli suoritukseen valmistautumiseen).
Treenin jälkeen siitä on hyötyä etenkin lihasten palautumisessa ja lihaskipujen ehkäisyssä.
Huippu-urheilijat (ja muutkin) ylistävät hierontapistoolia myös lepopäivinä. Vapaina hetkinä voi lihaksia hieroa muutaman minuutin (tai kauemminkin), mikä tukee lihasten palautumista ilman suoraa yhteyttä treeniin.

Tästä pääsemmekin seuraavaan kohtaan: hierontapistoolin käyttöaikaa mitataan yleensä minuuteissa (max. parissakymmenessä, minkä vuoksi yksi hierontajakso kestää vain hetken.

Miksi lihasten hieronnasta on hyötyä

Hieronnat, hierontapistoolit sekä vaahtorullat hyödyntävät myofaskiaalista vapautusta. Faskia on lihaksia, verisuonia ja hermoja ympäröivä sidekudoskalvo. Faskia voi useista eri syistä jännittyä tai jopa tulehtua, jolloin liikuntakykysi saattaa rajoittua. On kuitenkin todettu, että hierontapistoolin tai vaikkapa vaahtorullan aikaansaama kevyt tai keskivahva paine auttaa rentouttamaan jännittyneitä kohtia kehossa.

Mitä etuja hierontapistoolissa on vaahtorullaan verrattuna

Värähtelevä pistooli pystyy tähtäämään lihaksiin paljon paremmin kuin vaahtorulla – etenkin vaikeasti saavutettaviin lihaksiin (rintalihakset, hauikset, käsivarret jne.). Lisäksi hierontapistoolia on helpompi säätää tarpeen mukaan – joko suutinten avulla tai intensiteetin valinnalla. Panostus hierontapistooliin maksaa siis itsensä takaisin.